增強意志力的10種小方法

平常我們總是把焦點放在鍛煉外在的身材、肌肉,那大腦是不是也可以鍛煉呢?國外網站Willpowered列出了10種日常生活中,你可以直接來鍛煉自己意志力的簡單方法,讓你的專註力可以更持久,不會這麼容易半途而廢。訓練意志力也像我們在跑馬拉松一樣,應該循序漸進,慢慢成長提升,不要妄想一次性的衝刺達成目標,所以千萬別一口氣就想這10個方法一次用上。

1.10分鐘的冥想

冥想是訓練意志力最快速且有效的方法,透過冥想你可以控制住神遊的念頭,並增強專註力,研究指出一般人只要開始每天實施10分鐘的冥想2至3天,在生活上的專註力就會有明顯的提升,並且從當中獲得更多正面能量,同時紓解了壓力。

2.調整姿勢

研究人員觀察一組被實驗者,每當他們在座位上想要懶洋洋的趴下時,研究人員就使他們調整姿勢,讓他們坐直,這樣持續了兩周,這樣簡單的方法大大的提升了他們的專註力。因此你在工作時,身體想要懶洋洋地癱軟時,你就要告訴自己必須坐直,光是堅持坐直這個動作,就非常鍛煉意志力了,當然最好的效用是可以使你的工作效率提升。

3.將你每天的飲食,寫成紀錄

大多數人都沒有寫飲食紀錄的習慣,跟上一項的相同研究發現,透過每天固定記錄你吃進的食物,不僅記錄本身這件事就鍛煉你的意志力,並且讓你了解到自己每天都吞進了些什麼,會帶給你較強的抵抗誘惑的能力。

4.使用非慣用手

這與調整姿勢的道理是一樣的,當你使用不常用的那隻手來做事,會讓你自己本身比較辛苦,而需要運用到意志力來持續,一天當中你的積極性消沉時使用這個方法,也會提升你的專註力,但一次不要超過一小時,否則會造成過度疲勞。

5.改掉你的口頭禪

相同的道理,改掉你的習慣需要額外的意志力,你可以試著把平常說話時的省語,比如「嗨」,改成「早安」、「你好」等平常習慣之外的辭彙,這個改變維持到兩周就能增強你的意志力。

6.給自己設下最終期限

你還記得在大學時考試前一天念書、寫報告的專註力和效率都提高非常多嗎?這是因為你的精神亢奮、緊張所帶來的效果,因此在做任何工作時,善用這個效果是很好的。研究人員讓被實驗者進行了這項實驗,發現他不僅在時間內把事情做完了,還有空出來的時間可以去健身,壓力同時也減少許多,因此抽菸與喝酒的次數也下降。

7.紀錄你的花費

你記得上一次放棄每天記帳是什麼時候嗎?跟紀錄飲食一樣,除了本身紀錄的行為可以維持你的意志力,並且看到自己每天實際的開銷,能夠帶給你較多抵抗誘惑的能力。

8.訓練握力

這是平常你可以在家裡進行的運動,實際上它非常單調又費力,每次你都要持續練到筋疲力竭才停止,只要你試過,就知道這比許多運動都需要更多的毅力。

9.攜帶一些誘惑品

簡單來說就是要提高你說不的意志力,開始時你可以攜帶你想要戒掉的誘惑物品,比如巧克力,你極度想吃它,但還是要對它說不,只要最後能達成對它無視的程度,就算是成功了。

10.對你直覺性的判斷保持清醒

生活中我們有很多小小的決定,都是下意識的,不經思考的,因為大腦可能同時在神遊,而非專註在你的動作上,因此只要在你做這些動作、決定時仍保持對這件事的思考,比如為什麼我要在咖啡里加兩匙糖,類似動作配合上有意識的思考,能夠增強的你意志力,並提升自我控制。

雖然每一項看起來都不像太難,但等到實行的時候你就知道了需要多大的毅力,今天就開始做起吧!

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